Многие думают, что медитацияМедитацияТренировка ума: развитие внимания, осознанности и ясности через сосредоточение и наблюдение.Подробнее → — это «остановить мысли». На самом деле это тренировка внимания.
Шаг 1. Сядьте удобно
Спина прямая, плечи расслаблены. Подойдёт обычный стул.
Шаг 2. Закройте глаза
Или мягко опустите взгляд вниз.
Шаг 3. Наблюдайте дыхание
Не управляйте им — просто замечайте вдох и выдох.
Шаг 4. Возвращайтесь
Ум будет отвлекаться. Заметили — спокойно вернитесь к дыханию. Это и есть практика.
Шаг 5. Начните с малого
Пять минут в день лучше, чем час раз в месяц.